只要晚上睡觉超过23点，就是熬夜，熬夜到凌晨2、3点或者通宵都是标准。另外，长期睡眠时间不规律，比如今天早睡，明天晚睡。睡眠周期的紊乱可以算作熬夜。
熬夜对人的健康非常有害。那么，如何将熬夜带来的危害降低到一个较低的水平呢?
1.注意合理用眼。很多人熬夜打游戏看视频，对眼睛伤害很大。所以建议休息几分钟，大概半个小时，做做眼保健操，或者闭上眼睛缓解眼睛疲劳。
2.多喝水。如果身体不能得到很好的休息，器官就不能排出废物。建议每天多喝水，促进废物排泄，减少熬夜带来的伤害。另外，记得少喝咖啡。咖啡不仅会导致失眠，还会消耗你体内的B族维生素，让你更加疲惫。
3.选择睡觉的时间。建议在晚上11点到下午1点之间小睡一会，或者第二天中午补觉，有助于减少熬夜带来的危害。
4.在饮食方面，可以吃以下三种食物:①动物肝脏:富含维生素A和维生素B2，可以保护眼睛，防止眼睛干涩和疲劳。②富含B族维生素的食物:能提供能量，同时保护神经细胞，起到镇静安神、缓解焦虑的作用。③多吃水果:如樱桃、橙子、苹果、葡萄等，其中含有维生素C、矿物质等。还具有护眼效果。
